Ang mga ehersisyo para sa mukha ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa mukha at maaaring magbawas sa paglabas ng mga wrinkles. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa mukha kasama ang mga tagubilin:
1. Pampatag ng Noo:
- Ilagay ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong mga kilay.
- Itulak pababa ang iyong mga kilay habang itinaas ang mga kalamnan ng iyong noo.
- Hintuin ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ito ng 10 beses.
2. Pag-angat ng mga Mata:
- Ilagay ang iyong mga index finger sa ilalim ng iyong mga kilay.
- Isara ang iyong mga mata at pigilin ang pag-angat ng iyong mga kilay.
- Hintuin ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ito ng 10 beses.
3. Pampatag ng Pisngi:
- Isubo ang hangin sa magkabilang pisngi.
- Ilipat ang hangin mula sa isang pisngi patungo sa isa pa.
- Ulitin ito sa loob ng 1 minuto.
4. Pampatag ng Ngiti:
- Ngumiti nang malawak na naka-sara ang iyong mga labi.
- Itaas ang mga gilid ng iyong mga bibig gamit ang iyong mga daliri.
- Hintuin ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ito ng 10 beses.
5. Pampatag ng Panga:
- I-angle nang bahagya ang iyong ulo pataas at tingnan ang kisame.
- Ilagay ang iyong ibabang labi sa ibabaw ng itaas na labi.
- Hintuin ng 10 segundo.
- Ulitin ito ng 10 beses.
6. Pampatag ng Leeg:
- Umupo o tumayo nang may bahagyang pag-angat ng ulo.
- Isara ang iyong bibig at gawin ang mga galaw ng panga.
- Ulitin ito sa loob ng 1-2 minuto.
7. Ehersisyong “V”:
- Ngumiti nang malawak at itaas ang iyong dila sa kisame ng iyong bibig.
- Ilagay ang iyong mga index at gitnang daliri sa mga pisngi.
- Mag-aplay ng bahagyang presyon at ilihis pababa ang iyong mga daliri patungo sa jawline.
- Hintuin ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ito ng 10 beses.
8. Ehersisyong “O”:
- Gumawa ng hugis “O” sa iyong bibig.
- Takpan ang iyong mga ngipin gamit ang iyong mga labi.
- Ngumiti habang ini-maintain ang hugis “O.”
- Hintuin ng 10 segundo.
- Ulitin ito ng 10 beses.
9. Dila Hanggang Ilong:
- Isubo nang malalim ang iyong dila.
- Subukan na abutin ang iyong ilong gamit ang iyong dila.
- Hintuin ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ito ng 10 beses.
10. Ehersisyong Mukhang Isda:
- Sumipsip ng hangin at puluputan ang iyong mga pisngi pabagtas.
- Ilagay ang iyong mga labi sa hugis “O.”
- Ngumiti habang ini-maintain ang hugis “O.”
- Hintuin ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ito ng 10 beses.
Mahalaga tandaan na bagamat maaaring makatulong ang mga ehersisyo para sa mukha sa pagpapalakas ng mga kalamnan, maaring mag-iba ang resulta mula sa isa’t isa. Maging maingat sa pagganap ng mga ehersisyo upang maiwasan ang sobrang pag-extend o pag-ire sa balat ng mukha. Ang regular na paggawa ng mga ehersisyo na ito
