Ang pamumuhay ng mahaba at malusog na buhay ay isang layunin na maraming tao ang nagnanais na makamit. Bagamat maaaring magkaroon ng bahagi ang genetika, maraming pagpapasya at mga kaugalian sa pamumuhay na maaaring malaki ang epekto sa iyong kalusugan at pangkalahatang kaginhawaan. Ang mga sumusunod ay hindi puno ng mga sorpresa at marahil ay mga payo na madalas mo nang narinig, ngunit mabuti pa ring ito ay manatiling bago sa iyong isipan.
Panatilihin ang Balanseng Diyeta:
Kumain ng iba’t-ibang klase ng prutas, gulay, buong butil, lean na mga protina, at malusog na taba.
Kontrolin ang dami ng kinakain upang maiwasan ang labis na pagkain.
I-limit ang mga pagkaing pinalalasa, mga inumin na mataas sa asukal, at sobrang asin.
Pagsusuri: Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng mga mahahalagang sustansiya para sa mga gawain ng katawan, tumutulong sa pagpapanatili ng tamang timbang, at nagmamabawas ng panganib ng mga kronikong sakit tulad ng puso, diabetes, at kanser.
Regular na Ehersisyo:
Magsagawa ng mga aerobic (cardio) at pampalakas na ehersisyo.
Magtakda ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic activity o 75 minuto ng vigorous-intensity activity kada linggo.
Isama ang mga ehersisyo para sa pagiging maliksi at pagkakatimbang.
Pagsusuri: Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalusugang cardiovascular, lakas ng kalamnan, at kahusayan habang pinipigilan ang panganib ng sobra-sobrang timbang, hypertension, at iba pang mga kronikong sakit.
Sapat na Tulog:
Tumarget ng 7-9 oras ng magandang kalidad na tulog kada gabi.
Panatilihin ang parehong oras ng pagtulog.
Gumawa ng komportableng paligid para sa pagtulog.
Pagsusuri: Ang mahusay na pagtulog ay mahalaga para sa kognitibong pag-andar, emosyonal na kaginhawaan, at pangkalahatang kalusugan. Ang paulit-ulit na kakulangan sa tulog ay maaring magdulot ng mas mataas na panganib ng kronikong sakit at pag-ikli ng buhay.
Pamamahala sa Stress:
Mag-practice ng mga paraan ng pagpaparelaks tulad ng meditation, malalim na paghinga, o yoga.
Panatilihin ang balanseng buhay sa trabaho at personal na buhay.
Humanap ng suporta sa mga kaibigan at pamilya.
Pagsusuri: Ang matagalang stress ay maaaring makatulong sa iba’t-ibang mga problemang pangkalusugan, kabilang ang mga sakit sa puso at mga isyu sa kalusugan ng isipan. Ang mga paraan ng pamamahala sa stress ay maaaring magpabuti ng pangkalahatang kaginhawaan.
Panatilihin ang Hydrated:
Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
I-limit ang pag-inom ng mga inumin na mataas sa asukal at sobrang kape.
Ayusin ang iyong pag-inom ng tubig batay sa antas ng aktibidad at klima.
Pagsusuri: Ang tamang pag-hydrate ay mahalaga para sa iba’t-ibang gawain ng katawan, kabilang ang pagtunaw ng pagkain, sirkulasyon, at pagsasabat ng temperatura. Ito ay tumutulong sa pangkalahatang kalusugan.
Iwasan ang Nakasasamang Substansya:
Itigil ang paninigarilyo o iwasan ang mga produkto ng tabako.
I-limit ang pag-inom ng alak sa katamtaman (kung naisin mong uminom).
Iwasan ang paggamit ng mga rekreaksiyonal na droga.
Pagsusuri: Ang paninigarilyo, sobrang pag-inom ng alak, at paggamit ng droga ay may koneksyon sa iba’t-ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kanser, sakit sa atay, at pagkakasugapa.
Regular na Pagsusuri sa Kalusugan:
Bisitahin ang iyong healthcare provider para sa regular na check-up at pagsusuri.
Sundan ang mga rekomendadong bakuna.
Maging aktibo sa pangangalaga ng mga kronikong kondisyon.
Pagsusuri: Maagap na pagtuklas at pangangalaga sa mga isyu sa kalusugan ay maaaring magdala ng mas mabuting resulta at pinabuting kalidad ng buhay.
Pakikisalamuha sa Lipunan:
Panatilihin ang malalakas na ugnayan sa mga kaibigan at pamilya.
Sali sa mga social activities at mga kaganapan sa komunidad.
Mag-volunteer o magpartisipate sa mga hilig at interes.
Pagsusuri: Ang pakikisalamuha sa lipunan ay nagpapabuti sa mental at emosyonal na kaginhawaan, nagbabawas ng pag-isa, at maaaring magdulot ng mas mahabang at mas masayang buhay.
Pamamantayan sa Kaisipan:
Linangin ang positibong pananaw sa buhay.
Magsagawa ng pasasalamat at mindfulness.
Paligiran ang sarili ng mga suportadong at positibong impluwensya.
Pagsusuri: Ang positibong kaisipan ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na kakayahang bumangon sa mga pagsubok, magbawas ng epekto ng stress, at mag-ambag sa pangkalahatang mental at emosyonal na kaginhawaan, na sa huli ay nagpapalaganap ng mas mahabang at mas malusog na buhay.
Sa buod, ang pagpapamuhay ng mahaba at malusog na buhay ay maaaring makamtan sa pamamagitan ng pagtanggap ng isang kombinasyon ng mga malusog na pagpapasya sa pamumuhay. Tandaan na maaaring mag-iba ang mga pangangailangan ng bawat isa, kaya’t mahalaga na kumonsulta sa mga propesyonal sa kalusugan para sa personalisadong payo at gabay.
