Lahat tayo ay nakaranas na niyan. Ang karagdagang hiwa ng cake, ang walang kamatayang pagkain sa harap ng TV, ang pagka-stress na pagbukas ng lalagyan ng cookies. Nagaganap ang overeating, at ito ay higit sa pagkakaroon lamang ng tamis sa bibig. Ang pag-unawa kung bakit tayo nag-oovereat ay ang unang hakbang sa pagkontrol. Narito ang usapan:
Pagkain Bilang Kaibigan: Minsan, dumadating ang mga problema sa buhay, at nilalapitan natin ang pagkain para sa karamay. Ito ay maaaring pansamantalang yakap sa panahon ng stress, ngunit maaari itong humantong din sa sobrang pagkain.
Mga Kaugalian na Nagpapatuloy: Lahat tayo ay may mga rutina, at ilan sa mga ito ay kasama ang pagkain. Marahil ay palaging may hapon na cookies o late-night popcorn. Ang mga habit na ito ay maaaring maging autopilot, nagiging dahilan natin sa walang malay na pagkain.
Ang Mundo ay Punong-puno ng Triggers: Malalaking porciones sa mga restaurants, mga buffet na puno ng mga kaginhawahan – ang ating kapaligiran ay maaaring magloko sa atin na kumain ng mas marami. Ito ay parang isang patuloy na paanyaya na mag-overindulge!
Food Addiction? Totoo Ito: Para sa ilan, ang ilang pagkain ay maaaring maging tulad ng isang siren song, na may matinding pagnanasa at isang laban upang tumanggi. Ito ay katulad ng iba pang mga addiction, at kailangang address.
Ang Stress ay Nagpapagawa sa Atin na Kumain: Pakiramdam mo ba’y nababalisa? Ang stress ay maaaring makasira sa ating mga hormones, na nagpapadama sa atin ng pagnanasa sa mataas na kaloriyang comfort foods. Ito ay isang paraan ng pag-oovereat at pagtataba.
Mga Problema sa Pagsasalarawan ng Portions: Maaaring ating isasantabi kung gaano karami ang ating talagang kinakain. Kailan ba nawala ang isang lata ng chips at nagtataka kung saan napunta ito? Ang pagiging mapanuri at pagmamensahe ng mga portions ay makakatulong.
Ang Gantimpala, Hindi ang Gutom: Minsan, kumakain tayo para sa mga feel-good chemicals na inilalabas ng ating utak kapag tayo ay nag-enjoy ng masarap na pagkain. Hindi ito palaging tungkol sa tunay na gutom, kundi sa paghahanap ng nakapagpapasaya na gantimpala.
Ang Ating Mga Katawan ay May Ginagampanan: Mga hormones, genes, at kahit mga medical conditions ay maaaring makaapekto sa ating paraan ng pagkain at pag-iimbak ng taba. Hindi ito laging isang isyu ng kagustuhan.
Ang Lipunan ay Sinasabi Kumain (at Maging Masaya): Mga pagdiriwang, pamilya gatherings, pati na ang peer pressure – ang mga social na sitwasyon ay maaaring magpataas sa atin na lumampas, kahit na kung busog na tayo.
Ang magandang balita? Ang overeating ay hindi isang hindi matalo kalaban. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga kadahilanan na ito at paghahanap ng tulong kung kinakailangan, maaari mong ma-develop ang mga malusog na habit sa pagkain at magkaroon ng kapangyarihan sa paligid ng pagkain. Tandaan, ito ay isang paglalakbay, hindi patutunguhan. Kaya maging pasensyoso sa iyong sarili, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, at mag-focus sa pagiging maganda – parehong pisikal at emosyonal.
