Narito ang sampung pinakamalusog na pagkain sa mundo kasama ang mga paliwanag kung bakit ito itinuturing na napakalusog:
- Salmon: Mayaman sa omega-3 fatty acids, ang salmon ay napakabuti para sa kalusugan ng puso. Ang mga omega-3 ay tumutulong sa pagbawas ng pamamaga, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagsang-ayon sa panganib ng sakit sa puso. Nagbibigay din ang salmon ng mataas na kalidad na protina at mahahalagang bitamina tulad ng bitamina D at selenium.
- Spinach: Puno ng bitamina, mineral, at mga antioxidant, ang spinach ay lubos na nutritious. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, na mahalaga para sa kalusugan ng mga buto, pati na rin ang mga bitamina A at C, folate, iron, at magnesium. Ang mga antioxidant sa spinach ay tumutulong sa labanan ang oxidative stress at pagsang-ayon sa panganib ng mga nakakabahalang sakit.
- Blueberries: Ang blueberries ay puno ng mga antioxidant, lalo na ang mga flavonoids, na nauugnay sa pinabuting pag-andar ng utak, pagsang-ayon sa panganib ng sakit sa puso, at pagbaba ng presyon ng dugo. Mataas din sila sa fiber, bitamina C, bitamina K, at manganese.
- Broccoli: Ang broccoli ay isang birtud ng nutrisyon, naglalaman ng iba’t ibang mga bitamina, mineral, at mga antioxidant. Mayaman ito sa bitamina C, bitamina K, folate, at potassium. Mayroon din itong sulforaphane, isang sangkap na may malakas na anti-cancer na mga katangian.
- Quinoa: Ang quinoa ay isang gluten-free na butil na mataas sa protina at fiber, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegetarian at vegan. Isa rin itong magandang mapagkukunan ng mga mahahalagang mineral tulad ng iron, magnesium, at zinc, pati na rin mga antioxidant tulad ng flavonoids at saponins.
- Almonds: Ang mga almonds ay mga butil na puno ng sustansya na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Mataas sila sa malusog na mga taba, protina, fiber, bitamina E, magnesium, at mga antioxidant. Ang regular na pagkain ng mga almonds ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng puso, pagbaba ng pamamaga, at pagbaba ng antas ng kolesterol.
- Greek Yogurt: Ang Greek yogurt ay puno ng protina, probiotics, calcium, at bitamina B12. Pinapalakas ng mga probiotics ang kalusugan ng tiyan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng mga kapaki-pakinabang na bacteria sa tiyan. Ang calcium ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, habang ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagsasagawa ng nerbiyo at produksyon ng enerhiya.
- Oats: Ang oats ay isang nutritious na buong butil na mayaman sa fiber, lalo na ang beta-glucan, na ipinakita na nagpapababa ng antas ng kolesterol at nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Nagbibigay din ang oats ng protina, bitamina, mineral, at mga antioxidant, kaya naging mahalaga ito bilang karagdagan sa malusog na diyeta.
- Kale: Ang kale ay isang uri ng gulay na puno ng nutrisyon. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, C, at K, pati na rin mga mineral tulad ng calcium, magnesium, at potassium. Naglalaman din ang kale ng mga antioxidant tulad ng lutein at zeaxanthin, na nakakabuti sa kalusugan ng mata.
- Kamote: Ang mga kamote ay isang nutritious na gulay na mayaman sa mga bitamina, mineral, at mga antioxidant. Sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene, na binabago sa bitamina A sa katawan at mahalaga para sa paningin, pangalagaan ang immune function, at kalusugan ng balat. Nagbibigay din ang mga kamote ng fiber, bitamina C, potassium, at manganese.
